[...] Jak napisałeś hipertrofia: "funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien kurczliwych w komórkach mięśniowych, co z jednej strony owocuje wzrostem ich masy i objętości ale również wzrostem siły (stąd "funkcjonalna")" Więc o to mi chodzi.Zarówno masa jak i siła do przodu Przechodząc do konkretów wymyśliłem [...]
[...] co do tego generalnie się zgodzimy.. bo znów mówię tu o człowieku który ćwiczy dla zdrowia i dla siebie - nawet ostro - ale nie 'wyczynowo' tzn nie zabija się o dodatkowy kg masy czy wyniku siłowego. Rozumiem że 89 to twój rok urodzenia.. jak masz 20 lat to faktycznie cele ćwiczenia są pewnie nieco inne niż bliżej 30stki tak jak np u mnie. [...]
[...] pływanie wyciąga młodych pływaków którzy naprawde dużo pływają a ich szkielet dopiero się jeszcze rozwija. Ja pływałem intensywnie po godzine dziennie, pięć razy w tygodniu przez dwa lata od 16 do 18 roku życia. Niestety oprócz ogólnej poprawy kondycji, rozsętpów na plecach i przybytku masy mięśniowej znacznej zmiany wzrostu nie zauważyłem...
[...] cóż ciężko Ci doradzić bo ani nie możesz porządnie trenować ani zjadać odpowiedniej ilości białek co jest praktycznie niezbędne do budowy mięśni aleczy zamiast zmniejszania masy dałoby się zmienić tkankę tłuszczową w mięśniową ? Odpowiedź na to pytanie brzmi nie,najpierw musisz spalić tłuszcz a potem budować mięśnie inaczej się niestety nie [...]
[...] sie nawet cwiczyc nic.We wrzesniu wkurzyłem sie i kupiłem na spółe z kumplem ławeczke,worek,gruszke hantle miałem i zaczołem cwiczyc po 5miesiecznej przerwie.W pazdzierniku kupiłem sobie kreatyne i tauryne a to niec nie daje tylko miałem siłę kiedy brałem aby mnie to osłabiło.Teraz nie zamierzam nic brac tylko przybrac masy tak jak mi zalecacie.
[...] na dietę low carb czy na Kwaśniewskiego bo ja już sam nie wiem, wszędzie pisze, żeby zjadać 5-6 posiłków a ty mówisz mi o 3, 1 gram białka i 1 gram tłuszczu ale na kilogram masy ciała mam zjadać tyle w ciągu dnia? czy to bez różnicy czy zjem 100 czy 30g białka aby było tyle samo tłuszczy, ja już szczerze powiem, że się gubię bo ile tematów [...]
[...] a co do tego ze dalem 2 razy w gore to dlatego ze na skosie w gore lepiej czuje miesien i nawet nie chodzi mi o poprawe gory klatki tylko o zbudowanie jako takiej ogolnej masy klatki bo na razie to jest zupelnie plaska. a jako 2 cwiczenie na triceps mogloby byc wyciskanie waskim uchwytem np. 3 serie? Zmieniony przez - końskapyta w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zapewniam cię, że jak przeczytasz 3-4 to już dasz radę ułożyć dietę. Kwestia twoich chęci ;-) Wartości odżywcze jakie przyjmij dostosowując do swojego zapotrzebowania kcal to 2-2,5g białka/2-3g węgli/1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała. Odejmij od tych 2500kcal tak z 300/400kcal i wedle tego rób dietę ;-)
pct to odblok jest tak ? niechce dużo masy dorzucać bo i tak raczej nie jest to możliwe, zaraz dojdzie praca fizyczna nie ciężka ale jednak fizyczna, do tego chce jeszcze trenować przynajmniej 3 razy w tyg. boks lub coś w ten deseń, więc dużą mase ciężko będzie utrzymać przy takim trybie i pogodzić to wszystko ze sobą, ale te pare kilo z poprawą [...]
[...] o tym iż to jedna z prężniejszych nauk i codzień pojawiają się jakieś nowe fakty i badania lekarz ostatnio stwierdził że bezpiecznaq dawka dla człowiek to 0,6g na kg masy ciała każda wyższa bedzie kiedys skutkowała chorobami nerek w przyszłości pokłuciłem się trochę ale on się uczył i też czytał badania i szkoda w ogóle dyskutować z [...]
[...] rozkład makroskładników musi Ci ułatwiać cele, nadmiar czy niedobór któregoś skutecznie może to utrudnić. Ogólnie widełki tłuszczowe to około od 0,5 g na kg do 2 g na kg masy ciała. Trzeba poznać swoje ciało i zobaczyć ile właśnie na nam pasuje. Najczęściej jest to od 1-1.5 g na kg Co do negatywnych objawów to głównie problemy trawienne, [...]
[...] . co do efektow to spodziewalem sie o wile wiecej ale i tak jestem zadowolony ze w ciagu 4 tygodni zwiekszylem obwody w klatce o 2-3 cm .Waga wowczas ukazala mi 1.2 kg masy w przeciagu 4 tygodni . Z czego jestem zadowolony Barki Super sprawa z tym treningiem Daje mocno w kosci w szczegulnosci setki jak i serie laczone Teraz jak juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bialko przed bieganiem to bcaa juz brac nie musisz bo bialko jest bardzo dobrym zródłem aminokwasów wie nie mialo by to sensu co do Ciebie dominikcz to nie idzie budowac masy i zrzucac tłuszcz z brzucha , poniewaz wszystko opiera sie na twojej diecie albo budujesz i wtedy zwiekszasz zapotrzebowanie kaloryczne albo redukujesz i je zmniejszasz [...]
Ten trening jest niekompletny. I poza tym monotonny - ciągle poddajesz mięśnie tym samym bodźcom. Na dodatek nie masz co liczyć na zwiększenie masy mięśniowej bez wyrobionego mechanizmu stymulacji wzrostu objętości włókien mięśniowych - Inaczej: mięśnie trzeba przygotować do większego wysiłku, takiego który jest związany z treningiem przy użyciu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zazwyczaj szybkie akcje, jestem zawsze jako tako na pół dystansie, jeśli pkt za 3 to też nie ma problemu... Aktualnie jak sam wiesz będę pracował nad formą, 10 kg czystej masy mięśniowej i będę w 7 niebie :-D znacznie łatwiej będzie mi się poruszać między tyczkami, po treningu na masę jeśli osiągnę już swój cel, zacznę typowe ćwiczenia na [...]
[...] w każdej stronie wychodzi mi inaczej czyli tak chciałbym miec na to wszystko co trenuje energie lepiej rosnąć zdobyc wiecej siły poprawic swoja sylwetkę zdobyć trochę masy mięśniowej i wyszło mi tak http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php z tejj strony BMR 1853 KCAL 3521 wEGLOWODANY (55%)1937KCAL = 484.25 GRAM Białko [...]
[...] to były takie treningi wprowadzające typu ACT. Dzieki tym treningom zyskałem siłe, rzezbe i wytrzymałość. Chce teraz popracować pare lat nad zrobieniem konkretnej masy. Swoj trening chce rozłożyć na cztery dni w tygodniu, w tym dwa dni trenuje pod wycisk na sztandze gdzie plan bede dostawał od trenera, wiec chodzi mi tylko o pomoc w [...]